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接上次减(減)肥要树立目(目)标，放(放)正心态后(後)，现(現)在(在)来讲(講)讲怎么吃～水(水)果(果)每(每)餐(餐)吃，最早吃～在你饥肠辘辘(辘)的时候，先(先)吃点水果(果)，告诉(訴)你(你)的胃(胃)，你准备(備)吃饭了，先适(適)应起来，因为水果(果)容易(易)消(消)化～但(但)是(是)瓜(瓜)类(類)这(這)种(種)含(含)糖量6月15日，海南队选(選)手江(江)亨南（右(右)一）在男子(子)100米(米)决赛中(中)。当日，在贵(貴)阳举(舉)行的2018全国田(田)径冠军赛暨(暨)大奖赛总决(決)赛（亚(亞)运会(會)选拔(拔)赛）男子100米决赛中，海南队(隊)选手江亨(亨)南以(以)10秒29的成(成)绩获(獲)得冠军。新华社记者刘续(續)摄 6月15日，海南队选手江亨南在比赛后(後)庆祝。高的就不要吃了，推荐苹果(果)、梨(梨)、牛油果(果)这些(些)～量(量)大(大)概是在100g以内～蔬菜(菜)，不(不)用我多说(說)吧，主(主)力军呀(呀)，多吃(吃)菜叶类蔬菜，根(根)茎(莖)类少(少)吃(吃)，菌类也(也)很不错！做法(法)水(水)煮或者少油～少(少)油指的是一丢丢(丟)橄榄油(油)，大(大)概一元银(銀)币(幣)大(大)小(小)～区分土豆(豆)、番薯、玉米、山药(藥)，不(不)算这个蔬(蔬)菜(菜)类(類)，算碳水(水)～用量是每(每)餐300-350g左右！蛋白(白)质(質)，也就是俗称(稱)的肉类、海鲜(鮮)～也是每(每)餐要摄入的…不要觉(覺)得吃肉会胖就(就)不吃了～蛋白质摄入(入)不够(夠)影响(響)减脂的哦～做法也是少油(油)少盐，尽量(量)水(水)煮(煮)、无(無)油(油)煎、烤(烤)箱(箱)烤(烤)～用量是(是)60-80g左右～豆(豆)腐、鸡蛋(蛋)属于蛋(蛋)白质类！最(最)后，最(最)主要(要)的(的)就是碳(碳)水(水)，比如饭、全麦(麥)面包、燕(燕)麦，杂粮等等，还有前面说的(的)番薯玉米土(土)豆山药～一定要(要)摄入(入)，它属于供能食(食)物，你想没有能量怎(怎)么去(去)消化(化)吸收(收)，所以基础的动力要(要)给身体～但(但)不(不)用(用)多，大概一(一)口(口)饭，半片全麦，小半碗(碗)燕麦，这样(樣)类似(似)的量就可以了，不可以多(多)吃～这样三餐，没错就是三(三)餐都(都)能好好吃，坚持一个(個)月以后，如果感觉(覺)自己(己)坚持不住了(了)，允(允)许(許)自(自)己吃(吃)一(一)次火锅啦，那(那)些(些)自己想(想)吃(吃)的！头(頭)一个月一定(定)一定要(要)坚持住(住)～经过一个月(月)的洗(洗)礼估计能瘦10斤左右，看(看)个人(人)体(體)质～我(我)大(大)概是(是)8斤这(這)样～之后就开始周期性计划，比
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