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几次,就会有很大的改(gǎi)观(guān)。二多(duō)吃粗纤(xiān)维食(shí)物(wù)富含粗纤维的(de)食(shí)物,如蘑菇、芹菜、海藻之类的,会令人(rén)不知(zhī)不觉地花费更多时间来(lái)咀嚼(jué)。另外,煮(zhǔ)米饭时(shí)在白米饭中加入糙米和杂粮,也会增加咀嚼频度的(de)。