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比赛开场没多久，塞尔(ěr)维(wéi)亚率先发难，米特HIIT训练(liàn)的(de)目标心率因人而异，通常建议(yì)为最(zuì)大心(xīn)率的(de)70-90%左右(yòu)。如(rú)果你对(duì)这种训练方式还不熟(shú)悉(xī)，就先将心(xīn)率目标(biāo)定在百分比的低(dī)端(duān)，有经验的(de)人(rén)可以适当设高。那(nà)要如何才能找到你的最大心(xīn)率与目(mù)标(biāo)心(xīn)率？有个公式(shì)可供简单计(jì)算参考： 最大(dà)心率(心率/分钟(zhōng))＝220-(年龄)训(xùn)练目标心率=最大心跳率(lǜ)X80%(或70%)高强度间歇训(xùn)练(liàn)的优点? 训练时间(jiān)很短(duǎn)按照标准(zhǔn)，HIIT训练都会控制在30分钟左右(yòu)，主(zhǔ)要是根据2016年的一份研究报告(gào)表示，研究(jiū)人员分析30分钟或50分钟(zhōng)的两(liǎng)组人，进行为期(qī)一周的跑步训练(liàn)，其中30分钟这(zhè)组采用短暂(zàn)歇息(xī)的短(duǎn)跑，另一组进行以长跑为主的50分(fēn)钟训练，最后(hòu)发现，两组人的(de)摄氧(yǎng)峰值都(dōu)有差不多的改(gǎi)善，就是说用(yòng)采30分钟间歇训(xùn)练与一般50分钟训练成效差(chà)不(bù)多。洛维奇头球攻(gōng)门，给哥(gē)斯达(dá)黎加队(duì)后防线制造了巨大的威电脑黑(hēi)屏是什么(me)原因胁。随后，哥斯达黎加也掀起反击，冈萨雷斯一记无人(rén)防守的头(tóu)球却顶高了。在(zài)顶(dǐng)住了哥斯(sī)达黎加开场的三板斧(fǔ)之后，局面(miàn)被塞尔维亚牢牢(láo)控制(zhì)住(zhù)，他们对对手形成(chéng)围攻的阵势人妻(qī)少(shǎo)妇啊灬啊灬用力…啊快。
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