评论员 允常(yǔn cháng)

Tips：预防便秘4个良好(hǎo)习惯1、养成良(liáng)好(hǎo)的排便习惯，每天(tiān)定时(shí)排便。2、多吃一些蔬菜、水果以(yǐ)及红薯(shǔ)、玉(yù)米等含纤维素人(rén)与野鲁 毛(máo)片较多的食品可(kě)预防便(biàn)秘。3、过度紧张、精神(shén)压抑、心(xīn)情不舒畅(chàng)都可能(néng)导致便(biàn)秘发生。因此(cǐ)，要合(hé)理安排工作、学习、生活，避(bì)免过分紧张和(hé)劳累4、打球、跑步、跳绳、仰

卧起坐等运动有(yǒu)助于保持大16日22:40，记(jì)者从上海南站登(dēng)上了开往济南站的T136次列车，这是上(shàng)海发车唯一(yī)一趟(tàng)终到济南(nán)的普(pǔ)通客运(yùn)列车(chē)。列车(chē)共(gòng)有7节(jié)硬卧车厢、2节(jié)软(ruǎn)卧车(chē)厢和4节硬座车厢，春运期间加挂2节卧铺。上海(hǎi)到济南运行时(shí)间为11小时34分(fēn)钟，卧铺和硬(yìng)座车厢(xiāng)都已满员。便通畅。

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Tips：预(預)防便秘4个良好习惯(慣)1、养成良(良)好(好)的(的)排便(便)习惯，每天定时(時)排便(便)。2、多吃(吃)一些蔬(蔬)菜、水果以及(及)红薯、玉米(米)等(等)含纤维素较多的(的)食(食)品(品)可预防便秘(秘)。3、过度(度)紧(緊)张、精(精)神压抑、心情不舒畅(暢)都可能(能)导致(致)便(便)秘(秘)发(發)生。因此，要合(合)理人与野鲁 毛片安排(排)工

作、学(學)习(習)、生活，避免(免)过(過)分紧张和(和)劳(勞)累4、打蒲(蒲)公英(英)和(和)淡竹(竹)叶(葉)——利(利)湿(濕)健脾(脾)蒲公英和(和)淡竹叶(葉)也(也)是(是)适合夏(夏)季食用的(的)苦味(味)食材。准备淡竹叶10克，蒲公英(英)10克，绿(綠)豆(豆)30克(克)，粳米(米)30克，冰糖适(適)量。先将(將)蒲(蒲)公英、淡竹叶(葉)水煎取汁(汁)。再(再)将绿豆、粳米(米)共煮(煮)糜粥(粥)，调(調)入药(藥)汁、冰糖即成(成)。食粥(粥)，每日3次(次)，能(能)清(清)胃热(熱)，泻心(心)火(火)，利湿健(健)脾。球、跑步(步)、跳绳(繩)、仰卧起坐等(等)运(運)动有助于保持(持)大便(便)通畅(暢)。