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踝关节背伸跖屈等长收缩练习（所谓的踝泵），在护具保护下，只要不痛即可开始做。但是要绝对避免使用踝关节做内外翻动作。 Ice：冷敷肿痛部位（冰块、冰袋、冷制品等）10567atv绿茶直世界18岁禁单机游戏玩播间app入口-15分钟，每天数次（可每2小时一次）。不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避诺克斯身高2.06米，体重96公斤，臂展2.13米，2017-18赛季场均上场32.4分钟，得到15.6分5.4篮板1.4助攻0.8抢断0.3盖帽。根据虎扑选秀预测，诺克斯将在首轮第10顺位被76人选中。(编辑：流浪的光) 。免冻伤皮肤。