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都市藏真坐角式动作要领：1、双腿向前伸直坐于垫子上。2、坐骨坐实地板，呼气，双腿向两侧打开至自己的极战恋雪全文阅读限，双腿保持伸展，脚尖回勾。313tv1永久海外地域网名3、吸气，腹部内收，脊柱延展，双手撑地，呼气，上半身向前向下折叠，直至贴于地面，双手抓双脚大拇指。4、保持5组自然呼吸。5、吸气，解开双手，撑地，上半身缓慢向上，初次做此体式大腿根部会有疼痛的感觉，可以放慢恢复的速度，慢慢恢复到坐姿体式。

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