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卫冕冠军出师不利。世界杯小组赛 F 组首战，德国队 0 比 1 爆冷不第一章厨房潮水的小说名字敌墨西哥，遭遇开门黑。需要指出的是，这是俄罗斯世界杯欧洲球队的首场失利，出乎很多人的意料，竟然是德国队。德国队在世界杯的历

史上第二次输掉首场比赛，上次还是 36 年前，世界杯首战 7 连胜的骄面对如此疯狂的砍杀战术，纵使内马尔竞技状态很好，但也抵不住瑞士频繁的犯规，如此情况下踢球，内马尔能够完好无损的没有伤病离场，就已经是万幸了。比赛中最令人心疼的一个镜头，就是内马尔在对方禁区内，一瘸一拐的走着。比赛进行至第58分钟，内马尔禁区左侧射门，被瑞士球员阴了一下，对手故意不收脚，让巴西头牌完成射门后，直接踢到对手布满鞋钉的鞋底。人纪录戛然而止。

13日C-46法案在加拿大參議院三讀，該法案大幅提高醉駕的處罰，醉駕最高刑罰將提高到10年刑期並自動歸類爲“嚴重犯罪總體而言，內馬爾在本場比賽盡管沒有進球，個人發揮還是非常不錯，但是要學會保護自己，讓自己的潛能充分發揮出來。當年C羅剛出道的時候，也想內馬爾一樣經常容易遭到侵犯，後來他更加注重實用，逐漸成爲世界第一球星。 。”，而根據移民法，持楓葉卡的永久居民、留學第一章廚房潮水的小說名字生如果醉駕，即使第一次初犯，並且沒有出車禍事故，也將會直接驅逐出境，但已經入籍的加拿大公民則不受

影響。

接上次減肥要樹立目標，放正心態後，現在來講講怎麽吃～水果每餐吃，最早吃～在你饑腸辘辘的時候，先吃點水果，告訴你的胃，你准備吃飯了，先適應起來，因爲水果容易消化～但是瓜類這種含糖量高的就不要吃了，推薦蘋果、梨、牛油果這些～量大概是在100g以內～蔬菜，不用我多說

吧，主力軍呀，多吃菜葉類蔬菜，根莖類少吃，菌類也很不錯！做法水煮或者少油～少油指的是一丟丟橄榄油，大概一元銀幣大小～區分土豆、番薯、玉米、山藥，不算這個蔬菜類，算碳水～用量是每餐300-350g左右！蛋白質，也就是俗稱的肉類、海鮮～也是每餐要攝入的…不要覺得吃肉會胖就不吃了～蛋白質攝入不夠影響減脂的哦～做法也是少油少鹽，盡量水煮、無油煎、烤箱烤～用量是60-80g左右～豆腐、雞蛋屬于蛋白質類！最後，最主要的就是碳水，比如飯、全麥面包、燕麥，雜糧等等，還有前面說的番薯玉米土豆山藥～一定要攝入，它屬于供能食物，你想沒有能量怎麽去消化吸收，所以基礎的動力要給身體～但不用多，大概一口飯，第一章廚房潮水的小說名字半片全麥，小半碗燕麥，這樣類似的量就可以了，不可以多吃～這樣三餐，沒錯就是三餐都能好好吃，堅持一個月以後，如果感覺自己堅持不住了，允許自己吃一次火鍋啦，那些自己想吃的！頭” “記住我的話！”冰島足球隊的“神話式崛起”令人驚喜，更神奇的是，冰島不只有神奇的球隊，它更是一個神奇的國家。16 個小知識帶你全方位看冰島，耐心點讀完，因爲你會忍不住馬上把自己打包到這個國家。1. 冰島是歐洲人口密度最小的國家，10 萬平方公裏，只有 30 萬人口，太寬敞了。一個月一定一定要堅持住～經過一個月的洗禮估計能瘦10斤左右，看個人體質～我大概是8斤這樣～之後就開始周期性計劃，比如嚴格堅持25天，放松5天，這放松的時候不是什麽都可以，就是適當的放低要求，畢竟你還在減肥期，沒過鞏固期！我就是去旅遊啦，隨便吃，但是去旅遊前會立flag，比如不到多少斤，不能放開吃，到了多少斤，允許自己稍微放縱一下～這樣不會減肥出抑郁，不會減肥出暴食，不會堅持不下去！還能培養健康的習慣…這就是我的一餐，看著還不錯吧……夏天醋拌菜很爽口的～至于運動的介紹，我明天有空出～希望能幫到一起減肥的朋友們～ 。

编辑 吴泰(wú tài)