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接上次减(jiǎn)肥要树立目标，放正心(xīn)态后，现在(zài)来讲讲怎么吃～水果每餐吃，最早吃～在你饥肠辘辘的(de)时候(hòu)，先(xiān)吃点(diǎn)水果，告诉你的胃，你准备吃饭了(le)，先适应起来，因为水(shuǐ)果容(róng)易消化(huà)～但(dàn)是瓜类这种含(hán)糖量高的就不要(yào)吃了，推荐苹果、梨、牛油果(guǒ)这(zhè)些月光分(fēn)期播(bō)放器～量大概是在(zài)100g以内～蔬菜，不用(yòng)我(wǒ)多说吧，主(zhǔ)力军呀，多吃菜叶类蔬菜(cài)，根(gēn)茎类少吃，菌类(lèi)也很不错！做法水煮或者少油(yóu)～少油指的(de)是(shì)一丢丢橄(gǎn)榄油，大概一元银币大(dà)小～区分(fēn)土(tǔ)豆、番薯(shǔ)、玉(yù)米、山药，不(bù)算无码av不卡在线播放这(zhè)个(gè)蔬菜类，算碳(tàn)水～用量是每餐300-350g左(zuǒ)右！蛋白质，也就(jiù)是俗称的肉类、海(hǎi)鲜～也是每餐要摄(shè)入的…不要觉得吃肉会胖(pàng)就不吃了(le)～蛋(dàn)白(bái)质(zhì)摄入(rù)不够影响(xiǎng)减脂的哦～做(zuò)法也是少油少盐，尽量水煮、无(wú)油(yóu)煎、烤(kǎo)箱烤～用量(liàng)是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属于蛋(dàn)白质类！最后，最主要的就(jiù)是碳水，比如饭、全麦面(miàn)包、燕麦，杂粮等等，还有前面(miàn)说的番(fān)薯玉米(mǐ)土豆山药～一(yī)定要摄入(rù)，它属于供(gōng)能食(shí)物，你(nǐ)想没有能量怎(zěn)么(me)去消(xiāo)化吸收，所以基础(chǔ)的动力(lì)要给身(shēn)体～但(dàn)不(bù)用多，大概一口饭，半片全(quán)麦，小(xiǎo)半碗燕麦，这(zhè)样类(lèi)似(shì)的量就可以了，不可(kě)以多吃～这样(yàng)三餐(cān)，没错就是三餐都(dōu)能好好吃，坚持一个月(yuè)以(yǐ)后，如果感(gǎn)觉(jué)自己坚持不住(zhù)了(le)，允许自己(jǐ)吃一(yī)次(cì)火锅啦，那些自(zì)己(jǐ)想吃的！头一(yī)个月一定一定要坚持住～经过一个月(yuè)的洗礼(lǐ)估计能瘦1尽管如此，墨西哥(gē)队还是赢了。这，就(jiù)不得不说德国队心态爆炸了。下半场，德国(guó)队把几乎(hū)所有的攻(gōng)击手，都(dōu)囤积在了(le)球场(chǎng)上(shàng)。到最后5分钟，后场几乎(hū)不设防，每一次(cì)防(fáng)墨西哥(gē)队的反击(jī)，都是拼概率(lǜ)，拼50%的机会。就这样，你不(bù)输谁输？二战时期，德国队也是这样的心态。0斤(jīn)左右(yòu)，看个(gè)人体质～我大概是(shì)8斤这样～之后就(jiù)开始周期性计划，比如严(yán)格坚持25天，放松5天，这(zhè)放松的时候(hòu)不是什么都可(kě)以，就是适当(dāng)的放(fàng)低要求(qiú)，毕(bì)竟你还在减肥期，没过巩固期！我就是去(qù)旅游啦(la)，随便吃，但是去旅游前会立flag，比如不到多少(shǎo)斤，不能(néng)放开吃，到了多少(shǎo)斤，允许自己稍微放(fàng)纵(zòng)一(yī)下～这样不会减肥出抑郁，不会减肥出暴食，不会坚持(chí)不下去！还能培养健(jiàn)康的(de)习惯…这(zhè)就是我的(de)一餐，看(kàn)着还不错吧……夏天(tiān)醋(cù)拌菜很爽口的～至(zhì)于运(yùn)动的介绍，我明天(tiān)有空出～希(xī)望(wàng)能(néng)帮到一起减肥的(de)朋友们～ 。
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