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不管采取怎樣的站距，膝蓋在蹲下彎曲時都必須沿著腳尖的方向移動（第二與第三腳趾的方向），因爲膝蓋是個樞紐關節只能在同一個面上活動4388cn，如果往其他方向折會造成關節的壓力與其他傷害。全程腳掌重心穩定且脊椎維持中立的站距，那就是最適合你
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为了让背部肌群维持出力，脊椎必须在深蹲时“尽量”全程维持一直线，让这个额外压力由背部肌肉吸收，而不是脊椎本身。为了让背部肌群维持出力，脊椎必须4388cn在深蹲敦煌是古丝绸之路上的明珠，是中西文化交汇之地、中外贸易通道上的咽喉锁钥，也是河西地区的佛教中心和边关重镇，历史上曾经是西凉国国都。以敦煌石窟、敦煌壁画名动天下，因汉长城的玉门关、阳关和鸣沙山、月牙泉在其境内而中外闻名。游敦煌，最忌走马观花不得要领，必须追求五种心灵体验，才能使你与这座城市身心交融。时“尽量”全程维持一直线。左图为脊椎中立，下背自然弧度约1~3只手指宽度。要诀5肩膀与肩胛骨 深蹲时上半身姿势良好，主要是靠脊椎附近的肌肉群帮忙，但是我们上半身有个很特别的结构叫做“肩带”，主要由镇骨与肩胛骨构成，像披肩一样罩着肩膀一圈，当我们有意识地做出“胸口往上提起，肩膀往下压”的动作时，这块肌肉会收缩帮助我
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