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接上次减肥(féi)要(yào)树立目标，放(fàng)正心态后，现在来(lái)讲讲怎么吃～水果每餐(cān)吃，最早吃～在你饥肠辘辘(lù)的(de)时候，先吃点水果，告诉(sù)你的胃，你准备吃饭了，先适应起来，因为按(àn)摩师的(de)粗大在我体(tǐ)内进出水果容易(yì)消(xiāo)化(huà)～但是瓜(guā)类这种含糖量高的就(jiù)不要吃了，推荐(jiàn)苹(píng)果、梨、牛油果这些(xiē)～量大概是在(zài)100g以内～蔬菜，不用我多说吧(ba)，主力(lì)军呀，多吃(chī)菜叶(yè)类(lèi)蔬菜，根茎类少吃，菌类也很(hěn)不错！做法水(shuǐ)煮或者(zhě)少(shǎo)油～少油指(zhǐ)的是一丢(diū)丢橄榄油，大概一元银币(bì)大小(xiǎo)～午夜试看(kàn)120秒体(tǐ)验区(qū)永久免费(fèi)VIP破(pò)解版区分土豆、番薯、玉米(mǐ)、山药，不算这个蔬(shū)菜类，算(suàn)碳水～用量(liàng)是每(měi)餐(cān)300-350g左右(yòu)！蛋白质，也(yě)就是俗称的(de)肉类、海鲜～也是每餐要摄入的…不要觉(jué)得吃肉会胖就不吃(chī)了～蛋白质(zhì)摄入不够(gòu)影响减脂的哦～做法也是(shì)少油少盐，尽量水煮、无油(yóu)煎、烤箱烤(kǎo)～用(yòng)量是60-80g左右(yòu)～豆(dòu)腐、鸡蛋属于蛋白质(zhì)类！最后，最主要的就是碳水(shuǐ)，比如(rú)饭、全麦面包、燕(yàn)麦，杂粮等等，还有前面(miàn)说的番薯玉米土豆山药～一定要全屋贴瓷砖就是好，我家入住3年(nián)了，房子还跟(gēn)当(dāng)初新买的(de)一样！2014年年(nián)初刚买人生中(zhōng)的第一套房子,装修的时候在(zài)墙纸、乳胶漆之间(jiān)纠结(jié)了好久(jiǔ)好久，最后突如其来地(dì)想到全屋都用墙砖好了，现在也过去几年了(le),在拿到房子的第一(yī)时间(jiān)就(jiù)急急忙忙的(de)开始(shǐ)装(zhuāng)修(xiū)。对于装修我(wǒ)也是一个新手，刚开始的时候看着全新(xīn)的(de)毛坯房,新房装修前后花费了半年多(duō)的时间(jiān)，考(kǎo)察装(zhuāng)修公(gōng)司(sī)，选择装修风格，还要对装修材(cái)料进行对比(bǐ)，最后在是否要全屋(wū)贴瓷砖这个问题上发(fā)生了争(zhēng)执，我认为全屋瓷砖好清理，也(yě)敞亮，于是不顾反对的这样做(zuò)了，结果(guǒ)现在(zài)入住(zhù)三年了房子还跟(gēn)新的一样(yàng)。摄入，它属于供能(néng)食物，你想(xiǎng)没(méi)有能量怎(zěn)么去消化(huà)吸收(shōu)，所以(yǐ)基础的动力要给身体～但不用多，大(dà)概一口饭(fàn)，半片全麦，小半(bàn)碗燕麦，这(zhè)样类似的量就可以了，不可以(yǐ)多吃～这(zhè)样三(sān)餐，没(méi)错就是三餐(cān)都能好(hǎo)好吃，坚持一个月以后(hòu)，如果(guǒ)感觉自己坚持不住了，允(yǔn)许(xǔ)自己吃一次火锅啦，那些(xiē)自己想吃(chī)的！头一个月一定一(yī)定要坚持住(zhù)～经过一个月的洗(xǐ)礼估计能瘦10斤左右，看个人体质～我大概是(shì)8斤(jīn)这样～之后就开始周(zhōu)期(qī)性计划，比如严格坚持25天，放松5天，这放松的(de)时(shí)候不是什么都可以，就(jiù)是适当的放低要(yào)求，毕竟(jìng)你还在减(jiǎn)肥期，没过巩固期！我(wǒ)就(jiù)是去旅游啦，随便(biàn)吃，但是去旅游前会立flag，比如不(bù)到多(duō)少斤，不(bù)能放开吃(chī)，到了多少斤(jīn)，允许自己稍微放纵一下～这样(yàng)不(bù)会减肥出抑(yì)郁，不会减肥(féi)出暴食，不会(huì)坚持不下去！还能培养(yǎng)健(jiàn)康的习惯…这就(jiù)是(shì)我(wǒ)的一餐，看着还不错吧……夏天醋拌菜很爽口(kǒu)的～至于运(yùn)动的(de)介(jiè)绍，我明(míng)天有空出～希望能帮(bāng)到一(yī)起减肥的朋友们～ 。

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