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一(一)个稳(穩)定的深(深)蹲动作(作)里(裏)，脚(腳)掌这三个点(點)都不会离(離)开地面。要诀2脚(腳)爬(爬)楼有(有)要(要)点，上的时(時)候是一步两(兩)个台(台)阶吧(吧)，这样可以有(有)效(效)拉伸(伸)屁(屁)股(股)和大腿后(後)部的肌(肌)肉，下的时(時)候(候)是一个(個)台阶一个台阶的下(下)，这是(是)为安全考(考)虑(慮)。如果(果)去不同(同)楼层办公(公)，建(建)议(議)就可(可)以(以)这样(樣)爬上(上)爬下。爬(爬)完后(後)，要(要)记(記)住做做拉伸动(動)作(作)，放松一(一)下，尤其是大腿和(和)小腿(腿)。饭后站半小时中(中)午吃完午(午)饭后，总令(令)人感到昏(昏)昏欲(欲)睡，这时就可以站一会。踝深蹲还不(不)够熟练时(時)，重心会随(隨)着下(下)蹲的(的)高度变(變)化(化)在脚掌上(上)跑来(來)跑日本一卡二卡(卡)3卡四(四)卡国色天(天)香(香)去(去)，使得脚(腳)踝可能会往(往)内或往外（绝大多数往(往)内），连(連)带造(造)成(成)雷电将(將)军掀开(開)衣服看副乳往(往)上的(的)所有关节(節)排列出现(現)问(問)题(題)（想像(像)地基不(不)稳时，房(房)子就(就)东倒(倒)西歪(歪)）。因此，正确的(的)深蹲必须确保动(動)作(作)全程脚踝保持中立。