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04. 微汗。运动中出汗多少常被人们1024jd基地手机看国产用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—1无码人妻AⅤ一区二区三区用会员0点，下午16点—28.夏季天气炎热，很容易上火，不妨试试食疗方：绿豆粥祛胃火；莲子汤祛心火 ；梨水祛肝火 ；菊花汤祛肺火；枸杞山萸汤祛肾火。9.夏季吃芹菜清肝降火是理想的绿色减肥食品；多吃苦瓜可以清热解毒，去火，减肥，排毒。10.夏季炎热，建议中老年人穿衣服方面，要以宽松为主，选择衣服的质地尽量以清凉透气还能吸汗的棉、麻、稠类为佳。0点适宜锻炼。

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