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训练时建议配带护具

或者(zhě)肌内贴保护至少6个(gè)月(yuè)，直到本体感觉和肌力等完全恢(huī)复。跑(pǎo)步一定要选择平坦路面(miàn)，不建议在斜(xié)坡、如果可以轻松控制了(le)，也(yě)可以增加难度，比如移动(dòng)双臂(bì)、扭转(zhuǎn)身体(tǐ)或者(zhě)弯(wān)曲膝关(guān)节。最(zuì)后可以闭上双眼，来增加(jiā)难度。整个(gè)训(xùn)练需要保证安全，并且(qiě)在(zài)有足够肌肉力(lì)量恢(huī)复之后再(zài)进行(xíng)。如果(guǒ)训练不当或者操之过急，也容(róng)易发生再损伤。什(shén)么时(shí)候可以恢复正常(cháng)运动？恢复(fù)正常运动时机把握非常(cháng)重要，过早回(huí)到运(yùn)动容(róng)易再扭(niǔ)伤(shāng)。草地或(huò)gogo全球大胆高(gāo)清人体33者不(bù)平(píng)的路(lù)面(miàn)，容易增加再扭伤(shāng)风(fēng)险。跑步练习直线跑，但是可(kě)以增加曲线的行(xíng)走。建(jiàn)议穿着(zhe)舒适厚底(dǐ)的运动鞋(xié)。跑步速度缓慢(màn)增(zēng)加，之后可以(yǐ)增加加速(sù)跑(pǎo)。

编辑 郝莲(hǎo lián)