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接上次减(jiǎn)肥要树立目标，放(fàng)正心态后，现在来(lái)讲讲怎么吃～水果每餐吃，最(zuì)早吃～在你饥肠辘辘的时候，先吃点水(shuǐ)果，告诉你(nǐ)的(de)胃，你准备吃饭了，先适应起(qǐ)来，因为水(shuǐ)果容(róng)易(yì)消化～但是(shì)瓜类这种含糖量(liàng)高的就不要吃了，推荐苹果、梨、牛油果(guǒ)这些～量大概(gài)是(shì)在(zài)100g以内～蔬(shū)菜，不用我(wǒ)多说吧，主力(lì)军呀，多吃菜叶类蔬菜，根(gēn)茎类少(shǎo)吃，菌(jūn)类(lèi)也很不错(cuò)！做法水煮或者少油(yóu)～少油(yóu)指的是一丢丢橄榄油，大概一元(yuán)银币大小～区分土豆、番薯、玉米、山药，不算(suàn)这个蔬菜类(lèi)，算碳水～用量是每餐30胸大有罪(zuì)(H)(御宅屋)0-350g左右！蛋白(bái)质，也就是俗称的肉类、海(hǎi)鲜～也是每餐要摄入的…不要(yào)觉(jué)得吃肉会胖就不(bù)吃了～蛋白质摄入不够影响减脂的哦～做法也是少油少(shǎo)盐，尽量(liàng)水(shuǐ)煮、无(wú)油煎、烤箱烤～用量是60-80g左右(yòu)～豆(dòu)腐(fǔ)、鸡蛋(dàn)属于(yú)蛋白质(zhì)类(lèi)！最(zuì)后，最(zuì)主(zhǔ)要的就是碳水(shuǐ)，比(bǐ)如饭(fàn)、全(quán)麦面包、燕麦，杂粮(liáng)等等，还有前
VivoA接上(上)次减(減)肥要树立(立)目(目)标，放正(正)心(心)态后，现在(在)来(來)讲讲怎(怎)么(麽)吃(吃)～水果(果)每餐吃，最早吃～在你饥肠辘(辘)辘的时候，先吃(吃)点水果(果)，告(告)诉你的胃(胃)，你(你)准备吃饭了，先适应起来(來)，因(因)为水果(果)容易(易)消(消)化～但(但)是瓜类这种含糖量(量)高(高)的(的)就不(不)要吃(吃)了，推荐(薦)苹(蘋)果、梨、牛油果这些～量大概(概)是在100g以内～蔬菜，不用我(我)多说吧，主力军呀，多(多)吃菜(菜)叶类蔬(蔬)菜，根(根)茎(莖)类少吃，菌(菌)类也很不(不)错(錯)！做法(法)水(水)煮或(或)者少(少)油(油)～少油(油)指的是(是)一(一)丢丢橄榄油(油)，大(大)概一(一)元银币大小～区(區)分土(土)豆(豆)、番(番)薯、玉米、山药，不(不)算(算)这个蔬菜类，算碳水(水)～用量(量)是每餐(餐)300-350g左右(右)！蛋(蛋)白质，也就是(是)俗称的肉类、海鲜(鮮)～也(也)是每餐要摄入的…不(不)要觉(覺)得(得)吃(吃)肉(肉)会(會)胖就(就)不吃了～蛋白质(質)摄入不够影响减(減)脂的哦～做法也是少(少)油少盐(鹽)，尽量水煮、无油煎、烤箱烤(烤)～用(用)量是(是)60-80g左(左)右～豆(豆)腐、鸡蛋属于蛋白质类！最(最)后，最主要的(的)就是碳水，比如饭、全麦面包、燕麦，杂粮等(等)等(等)，还(還)有(有)前面说的番(番)薯玉(玉)米土豆山药(藥)～一定(定)要摄入(入)，它(它)属于(于)供(供)能(能)食物，你(你)想(想)没有(有)能(能)量怎(怎)么(麽)去消(消)化吸收，所(所)以基础的动力要给身体(體)～但不用多，大概一(一)口饭，半(半)片全麦(麥)，小半(半)碗燕麦，这样类似的量(量)就可(可)以了，不可(可)以多吃～这样(樣)三(三)餐(餐)，没错(錯)就是三餐都(都)能好好吃(吃)，坚持(持)一个月以(以)后，如果(果)感(感)觉(覺)自己坚(堅)持不住了，允许自己吃(吃)一次(次)火锅啦，那(那)些自己想吃的！头(頭)一(一)个月一定一定要坚持住～经过一(一)个(個)月的洗礼估计能(能)瘦10斤(斤)左右，看个(個)人体质～我大(大)概是(是)8斤这样～之后就开(開)始周期(期)性计(計)划，比如严格坚持25天，放(放)松5天，这放松的时(時)候不(不)是什(什)么都可(可)以(以)，就是适当(當)的放(放)低(低)要求，毕(畢)竟你还在(在)减(減)肥期，没过(過)巩固(固)期(期)！我(我)就是(是)去旅游(遊)啦(啦)，随便吃，但是(是)去旅(旅)游前会立(立)flag，比如不(不)到多少(少)斤，不能放开吃(吃)，到(到)了多少(少)斤，允(允)许自己稍微放纵一下～这样不(不)会(會)减(減)肥(肥)出(出)抑郁(郁)，不会减(減)肥(肥)出暴食，不会(會)坚持(持)不(不)下(下)去！还(還)能培养健康的习(習)惯…这就是我(我)的一餐(餐)，看着还不错吧……夏天(天)醋拌菜很(很)爽(爽)口的～至于运动(動)的介绍，我明天有空出～希(希)望(望)能帮(幫)到一起减肥的朋友(友)们～ 。pex就(就)是这样一个胸(胸)大有罪(H)(御宅屋(屋))典(典)范。它没有实体的指纹(紋)识别（内置(置)在了(了)屏幕(幕)里），前(前)置摄像头是机
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