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HIIT训练(練)的目(目)标(標)心率因(因)人(人)而异(異)，通(通)常建议为(爲)最大心率(率)的70-90%左右6月17日，一名(名)巴西队球(球)迷(迷)在比赛前造(造)势。 当日，在(在)顿河畔罗斯托夫进行的2018俄罗斯世界(界)杯足球(球)赛E组小组赛中，巴西队对(對)阵瑞士队。新华社(社)记者(者)李明(明)摄 6月17日，一名巴西(西)队(隊)球(球)迷(迷)在(在)比赛前造势。 当日(日)，在顿河畔罗斯托夫进行(行)的(的)2018俄(俄)罗斯世界(界)杯足(足)球赛E组小(小)组赛中，巴(巴)西(西)队对(對)阵(陣)瑞士队。。如(如)果你对这种训练方式还不熟悉，就先(先)将心率(率)目标定在百分(分)比的低端(端)，有经验(驗)的人可以(以)适当设(設)高。那要(要)如(如)何才(才)能找(找)到(到)你的最(最)大心率与目标(標)心率(率)？有个公式可供简单计(計)算(算)参考： 最大心率app无限(限)观(觀)看(看)次(次)数破解(解)版(心率(率)/分钟(鍾))＝220-(年龄)训(訓)练目标心率(率)=最大(大)心(心)跳率X80%(或70%)高(高)强度间(間)歇(歇)训(訓)练(練)的(的)优点? 训练时(時)间很短按(按)照(照)标准(准)，HIIT训练都会(會)控(控)制在30分钟左右，主要是根(根)据(據)2016年的(的)一份研(研)究报(報)告表(表)示(示)，研究(究)人员(員)分析30分钟(鍾)或(或)50分(分)钟的两组人，进(進)行(行)为期(期)一周(周)的跑步训练(練)，其中30分钟这组采用短暂歇息(息)的短(短)跑(跑)，另(另)一(一)组进行以长(長)跑为(爲)主的(的)50分(分)钟(鍾)训(訓)练(練)，最后发现(現)，两组人的(的)摄氧(氧)峰值都有差(差)不(不)多的改善，就是说用(用)采(采)30分(分)钟间歇训练与(與)一般(般)50分钟(鍾)训练(練)成效差不(不)多
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