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手抓双(雙)脚(腳)大(大)拇指。4、保持5组自然呼(呼)吸。5、吸(吸)气，解开桃乃(乃)木香奈(奈)被邻(鄰)居老头侵(侵)犯(犯)双手，撑地，上半身缓慢向上，初次做此体式(式)大腿(腿)根部会有(有)疼(疼)痛的感觉(覺)，可(可)以放(放)慢(慢)恢(恢)复(複)的速度，慢慢恢复到坐(坐)姿(姿)体(體)式。