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04. 微汗。运动中(zhōng)出(chū)汗

多少常被人们用作评(píng)判运(yùn)动效果(guǒ)的标准。但对中老年(nián)人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致(zhì)虚(xū)脱(tuō)、跌(diē)伤，诱(yòu)发气喘(chuǎn)、胸闷、腹(fù)痛(tòng)等。因(yīn)此，中老年(nián)人应遵循适度(dù)原则，以(yǐ)微(wēi)微出汗、稍感(gǎn)疲惫(bèi)、浑身舒畅为宜。坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小(xiǎo)时；运动(dòng)最高心(xīn)率控制在(zài)“17AVPlayer正(zhèng)式版下载[电脑(nǎo)版]0减去自身年龄”的(de)范围(wéi)之内(nèi)；散(sàn)步、游泳、打太极拳等都是(shì)”第(dì)一(yī)名，祖千秋，笑傲(ào)江(jiāng)湖也(yě)是第十四回‘论(lùn)杯’。令(lìng)狐冲喝(hē)了一碗(wǎn)酒，祖千秋隔(gé)着一条小(xiǎo)河，一闻酒(jiǔ)气，便知令狐冲喝的的是六十二年的三(sān)锅头汾酒。他随身携带(dài)着玉碗、犀角杯、夜光杯、青铜(tóng)酒爵、百年古藤杯、翡翠杯(bēi)、琉璃杯、古瓷(cí)杯等用来喝不(bù)同(tóng)的酒，若(ruò)说会喝酒，祖千秋(qiū)第一，‘酒鬼’已经不(bù)能形容他了，堪称金庸小说中的酒仙。不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择；清晨不是最佳(jiā)锻炼(liàn)时间，世界卫生组织推荐，上午9点(diǎn)—10点，下午(wǔ)16点—20点适宜(yí)锻炼。