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区中，也是我能够(gòu)坚持(chí)90分钟(zhōng)的重要因素。第三，分(fēn)阶(jiē)段(duàn)跑(pǎo)，就是跑30分钟再(zài)慢跑放松让心率降(jiàng)下来，然后(hòu)再开始新一阶(jiē)段跑步。也就是把90分钟的(de)目标分解成了(le)3份(fèn)，这样看上去周(zhōu)六(liù)晚上9点钟，我(wǒ)来到家附近的操(cāo)场，完成简单热身以后(hòu)，就开始了90分钟跑步的计时。刚开始(shǐ)，我的心率有些高，基本都(dōu)在170以上，身体感觉(jué)有(yǒu)些(xiē)不适，所以我尝试(shì)着放慢脚步，尝(cháng)试让(ràng)心率可(kě)以到作业(yè)要求的140次。之后，心率一直维持在150多一点儿，这是我比较舒服的感觉，同时也是自己可以接受的跑步速度。30分(fēn)钟更容易坚(jiān)持下来。

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编辑 西楚霸王项羽(xī chǔ bà wáng xiàng yǔ)