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虽(suī)然下半场后半(bàn)段墨西哥球员的体(tǐ)能下降很(hěn)快，德国队也加快(kuài)了(le)进(jìn)攻节奏(zòu)。但墨西(xī)哥队(duì)还是依靠(kào)娴(xián)熟HIIT训练(liàn)的(de)目标心率(lǜ)因人而异(yì)，通(tōng)常(cháng)建议(yì)为(wèi)最大心率的70-90%左右。如(rú)果(guǒ)你对这(zhè)种训练方式(shì)还不熟悉(xī)，就先将心率目标定在百分比(bǐ)的低端，有(yǒu)经验的人可以适(shì)当设高。那要如何才能找(zhǎo)到你(nǐ)的最大心率(lǜ)与目标心(xīn)率？有个公(gōng)式可(kě)供简单计算参考： 最(zuì)大心率(心率(lǜ)/分钟)＝220-(年龄)训练目标心率=最大心跳率X80%(或70%)高强度间(jiān)歇训练的优点? 训(xùn)练时间很短按照标准，HIIT训练都会控制在30分(fēn)钟左右(yòu)，主(zhǔ)要(yào)是根(gēn)据(jù)2016年的一份(fèn)研(yán)究报告表示(shì)，研(yán)究人员分析30分钟(zhōng)或50分钟的两组人，进行为期一(yī)周的(de)跑步训练，其中30分(fēn)钟这组采用短暂(zàn)歇息的短跑，另一组进行以长跑为主的50分钟训练，最后发现，两组人的摄氧峰值都(dōu)有(yǒu)差(chà)不多的改善，就是说用采30分钟间歇(xiē)训(xùn)练与一般50分钟训练成(chéng)效差不多。的传(chuán)接(jiē)，和(hé)快速流畅(chàng)的反击抗衡对手(shǒu)。毫无疑(yí)问，这场比赛表现最耀(yào)眼的明星，就是(shì)墨(mò)西(xī)哥
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