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HIIT訓練的目標心率因人而異，通常建議爲最大心率的70-90%左右。如果你對這種訓練方式還不熟悉，就先將心無論對于心血管方面還是常規的肌耐力量訓練，都會隨著每一段經過計算的訓練量帶來的心率的起伏波動，讓全身上下的狀態獲得改善。?多樣化的訓練方式其實，高強度間歇訓練（HIIT）有許多的訓練項目與方式，一般人只知道間歇跑，但HIIT訓練不是只有這項運動方式。率目標定在百分比的低端，有經驗的人可以適當設高。那要如何才能找到你的最大心率與目標心率？有個公式可供簡單計算參考： 最大心率(心率/分鍾)＝220-(年齡)訓練目標心率=最大心跳率X80%(或70%)高強度間歇訓練的優點天堂www天堂網在線資源下載? 訓練時間很短按照標准，HIIT訓練都會控制在30分鍾左右，主要是根據2016年的一份研究報告表示，研究人員分析30分鍾或50分鍾的兩組人，進行爲期一周的跑步訓練，其
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