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接上次减肥要树立目标，放正心态后，现在来讲讲怎么吃～水果每餐吃，最早吃～在你饥肠辘辘的时候，先吃点水果，告诉你的胃，你准备吃饭了，先适应起来，因北京时间6月18日凌晨，2018俄罗斯世界杯结束第4比赛日，卫冕冠军德国在莫斯科0-1爆冷输给墨西哥，过往两届世界杯打进10球的穆勒哑火，墨西哥队也终结了德国人世界杯首战36年不败。随后，五星巴西小组赛首战尽管展现了他们眼花缭乱的配合和行云流水的进攻，仍然1比1被瑞士逼平，桑巴军团连续40年9届世界杯首战必胜的纪录寿终正寝。为水果容易消化～但是瓜类这种含糖量高的就不要吃了，推荐苹果、梨、牛油果这些～量大概是在100g以内～蔬菜，不用我多说吧，主力军呀，多吃菜叶类蔬菜，根茎类少吃，菌类也很不错！做法水煮或者少油～少油指的是一丢丢橄榄油，大概一元银币大小～区分土豆、番薯、玉米、山药，不算这个蔬菜类，算碳水～用量是每餐300-350g左右！蛋白质，也就是俗称的肉类、海鲜～也是每餐要摄入的…不要觉得吃肉会胖就不吃了～蛋白质摄入不够影响减脂的哦～做法也是少油少盐，尽量水煮、无油煎、烤箱烤～用量是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属于蛋白质类！最后，最主要的就是碳水，比如饭、全麦面包、燕麦，杂粮等等，还有前面说的番薯玉米土豆山药～一定要摄入，它性对夫妻之间的重要性属于供能食物，你想没有能量怎么去消化吸收，所以基础的动力要给身体～但不用多，大概一口饭，半片全麦，小半碗燕麦，这样类似的量就可
应该怎么选才能避开高热量雷区？建议从总热量、蛋白质(質)含量、含(含)糖(糖)量(量)角度(度)考虑。下面是(是)市面(面)上(上)常见奶制品营(營)养成(成)分对(對)比图(圖)。相(相)对来讲(講)，减肥期间性(性)对夫(夫)妻之(之)间的重要性(性)应(應)该避开高糖、高(高)热量的(的)雷区(區)，更(更)建(建)议(議)喝
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