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接上次减肥要树(樹)立目标，放(放)正心(心)态后(後)，现在来讲讲怎么(麽)吃(吃)～水果每(每)餐吃，最早吃～在你饥(饑)肠(腸)辘辘的(的)时候，先吃点水果，告诉你的胃(胃)，你(你)准备吃饭(飯)了，先适应起(起)来，因(因)为水(水)果容(容)易消化(化)～但是(是)瓜(瓜)类这种(種)含糖量高的(的)就不要(要)吃xy27aap官网下载(載)了，推荐苹(蘋)果、梨、牛油果(果)这些(些)～量大概是在100g以内～蔬(蔬)菜，不(不)用(用)我多(多)说吧，主力(力)军呀，多吃(吃)菜叶类蔬菜(菜)，根(根)茎(莖)类(類)少吃，菌类(類)也很不(不)错！做法水煮(煮)或者少油～少油指(指)的(的)是一丢丢橄榄油，大概(概)一元银币(幣)大小～区分土(土)豆、番薯、玉米、山药(藥)，不算(算)这个蔬菜类，算碳水～用量是每餐300-350g左右！蛋白质，也就(就)是(是)俗称(稱)的(的)肉(肉)类、海鲜～也(也)是每餐要(要)摄入的…不要(要)觉得吃(吃)肉会胖(胖)就不吃了～蛋白质摄(攝)入不够(夠)影(影)响减脂(脂)的哦～做法也是(是)少(少)油(油)少盐，尽量水(水)煮(煮)、无(無)油煎、烤箱(箱)烤～用量(量)是60-80g左右(右)～豆腐(腐)、鸡蛋属(屬)于(于)蛋白质类(類)！最后(後)，最主要的就是碳水，比如饭、全麦(麥)面包、燕麦，杂(雜)粮等等，还有(有)前(前)面说(說)的番薯(薯)玉米(米)土(土)豆山药～一定要摄(攝)入(入)，它属于供能食物，你(你)想没有能量怎(怎)么去(去)消化吸(吸)收，所(所)以基础(礎)的(的)动力要给(給)身(身)体～但不用多，大概一口(口)饭(飯)，半(半)片全麦，小半碗燕

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麦(麥)，这样类(類)似的量(量)就可以了，不可(可)以多吃～这样三餐(餐)，没(沒)错(錯)就是三餐都能好(好)好吃，坚(堅)持(持)一(一)个月以(以)后，如果(果)感觉自己(己)坚持(持)不住了，允(允)许自己吃(吃)一次(次)火锅(鍋)啦(啦)，那些自(自)己想吃的！头(頭)一个(個)月一(一)定一定要(要)坚持住～经过一个月(月)的洗礼估计能(能)瘦10斤(斤)左右，看个人(人)体质(質)～我(我)大明代赵琦(琦)美钞(鈔)校本《河嵩神灵芝庆寿(壽)》资料(料)图片关于朱(朱)有(有)燉(燉)杂剧集(集)的总(總)名，历(曆)来流(流)传及理(理)解(解)皆较复杂(雜)，有关《诚(誠)斋传奇》和(和)《诚斋乐府》的讨(討)论至今(今)尚未(未)停息。笔(筆)者(者)最(最)近整理脉望馆钞校(校)本古今杂剧，在今(今)存本(本)第六十一册(冊)中发(發)现所(所)收于(于)小谷(谷)本《河(河)嵩神(神)灵芝庆寿(壽)》一剧(劇)，题(題)目下(下)方署名(名)处注(注)明(明)“诚斋(齋)乐府”，此即再度引发了对这一学术(術)界敏感话(話)题的思(思)考。概是8斤这样～之后(後)就开(開)始周期性计划，比如严格(格)坚持25天，放(放)松5天，这放松的(的)时候不是什(什)么都可以(以)，就是适当的(的)放低(低)要求，毕(畢)竟(竟)你(你)还(還)在减肥(肥)期，没(沒)过(過)巩固期！我就是(是)去旅游(遊)啦(啦)，随便(便)吃，但是去(去)旅游前会立flag，比(比)如(如)不(不)到多少斤，不(不)能放开吃，到了(了)多少斤，允许(許)自己(己)稍微放纵一下～这样(樣)不(不)会减肥出抑(抑)郁，不会减(減)肥出暴(暴)食，不(不)会坚(堅)持(持)不下去(去)！还(還)能培(培)养(養)健康的习(習)惯…这(這)就是我(我)的一餐(餐)，看着还不错(錯)吧……夏天醋拌菜(菜)很爽口(口)的～至于运(運)动的介绍(紹)，我明天(天)有空(空)出～希望能帮(幫)到一起减肥的朋(朋)友们～。

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