三(三)十(十)多年(年)的离情，让周(周)宜适和家人泪流满(滿)面。“这张全家福照片(片)，我们已经(經)遗(遺)失，父亲却(卻)一(一)直珍藏(藏)了(了)几十年。”周娟姑说。当(當)

时的(的)周宜适(適)是南伊(伊)州(州)大(大)学(學)的教(教)授及博士(士)生导狼人青草久久网伊人师(師)。周娟姑(姑)说(說)：“虽然父(父)亲(親)离(離)开(開)祖国很多(多)年，但(但)他依然(然)保(保)持(持)着每(每)天(天)练习书法的习(習)惯(慣)，对草书(書)、隶书(書)、楷书(書)都(都)接上次减肥要树立目标(標)，放正心态(態)后，现(現)在(在)来讲讲(講)怎么(麽)吃～水果(果)每餐(餐)吃，最早吃(吃)～在你饥(饑)肠(腸)辘辘的时候，先(先)吃点水果(果)，告诉(訴)你的胃(胃)，你(你)准备吃饭了，先适应起(起)来(來)，因为(爲)水果容(容)易消化～但(但)是(是)瓜类这种含糖(糖)量高的就(就)不要(要)吃了，推荐苹(蘋)果、梨、牛油果这些(些)～量大概(概)是(是)在100g以内～蔬菜，不(不)用我(我)多说(說)吧，主力(力)军(軍)呀，多吃菜叶(葉)类蔬(蔬)菜，根(根)茎类少吃，菌(菌)类(類)也(也)很不错！做法(法)水(水)煮(煮)或者少油～少油(油)指的是(是)一(一)丢丢橄(橄)榄油(油)，大(大)概一(一)元银(銀)币(幣)大(大)小～区(區)分土豆(豆)、番(番)薯、玉米、山(山)药(藥)，不(不)算(算)这(這)个(個)蔬菜类，算(算)碳水～用(用)量是每餐(餐)300-350g左(左)右！蛋(蛋)白(白)质(質)，也(也)就是俗(俗)称(稱)的肉类、海(海)鲜(鮮)～也是每餐要摄入的…不要觉得(得)吃肉会(會)胖就不(不)吃了～蛋白(白)质摄入不够影响(響)减脂的(的)哦～做法也是(是)少油少盐，尽量(量)水煮、无油(油)煎、烤箱烤～用(用)量(量)是(是)60-80g左右～豆(豆)腐(腐)、鸡蛋属于蛋白质(質)类(類)！最后，最主(主)要的就(就)是(是)碳(碳)水(水)，比如饭(飯)、全麦面包、燕麦，杂粮等等(等)，还(還)有前面(面)说(說)的番薯(薯)玉(玉)米土豆(豆)山药～一定(定)要摄入，它属于供能(能)食(食)物，你想(想)没有能量怎么去消化(化)吸收(收)，所(所)以基(基)础的动力要给(給)身(身)体(體)～但不用多，大概一口(口)饭，半片全(全)麦(麥)，小(小)半碗燕麦，这样类似(似)的量(量)就可(可)以了(了)，不可以多(多)吃(吃)～这样三餐，没错就是三餐(餐)都(都)能(能)好好吃，坚(堅)持(持)一个月(月)以(以)后，如果感觉自(自)己坚持不住(住)了，允许自己吃一次火锅啦(啦)，那些自己想吃的！头一(一)个(個)月(月)一(一)定(定)一(一)定要坚持住～经过一(一)个月的(的)洗(洗)礼估计(計)能瘦10斤(斤)左右，看(看)个(個)人(人)体质～我(我)大概是(是)8斤这样～之后就(就)开始周(周)期(期)性(性)计划(劃)，比如(如)严格坚持25天，放松5天，这放松(松)的时候不是什么都可以，就是适当(當)的(的)放低要(要)求，毕竟你还在(在)减肥期，没过巩固期！我就是去旅游啦，随便吃，但是去旅(旅)游前会立flag，比如不到多(多)少(少)斤，不能放开吃，到了多(多)少斤，允许(許)自己稍(稍)微放(放)纵一下(下)～这样(樣)不会(會)减肥出抑郁，不会减肥出暴(暴)食，不会坚持不下去(去)！还(還)能培养健(健)康的习惯…这就是我(我)的一餐，看(看)着还不错吧(吧)……夏天醋拌(拌)菜很爽口(口)的(的)～至(至)于(于)运(運)动的介绍，我明天有空出～希(希)望能帮到(到)一起减肥的朋(朋)友们～ 。颇有研(研)究。

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