一般地说，

睡眠最理(lǐ)想的时间是(shì)晚上9点至凌晨2点，这是因为(wèi)人的睡眠大约(yuē)每两(liǎng)小时为一节(jié)，第一(yī)节睡得最沉，第二(èr)节稍浅，第(dì)三、第四节愈(yù)浅，而前(qián)二节四小时的睡眠量占总(zǒng)睡眠量的75%。对(duì)老(lǎo)年人来说，睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)比中、壮年多一(yī)些为好(hǎo)。如何(hé)提高睡眠质量比如稳定的情绪、独立思考(kǎo)的能力、融洽的人际(jì)关系、对(duì)大自然对生(shēng)活的热爱，持续(xù)学(xué)习习(xí)惯。我能(néng)看(kàn)到，妈妈们会花费大量的时间和精力去提升自(zì)己的内在，比如更新自己的教育理念，改善亲子关系，和孩子(zi)一起阅读、一起游戏、一起运动，给孩(hái)子创造更好(hǎo)的家庭氛围，整合最优质(zhì)的教育资源等等。的几个方法：1、订出时间表，并保持有5次(cì)免费视(shì)频聊天的app正常的睡眠时间每晚(wǎn)准时睡觉，每天准(zhǔn)时起床。

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