HIIT训练的目标心率因人而异，通常建议为最大心率的70-90%左右。如果你对这种训练方式还不熟悉，就先将心率目标定在百分比的低端，有经验的人可以适当设高。那要如何才能找到你的最大心率与目标心率？有个公式可供简单计算参考： 最大心率(心率/分钟)＝220-(年龄)训练目标心率=最大心跳率X80%(或70%)高强度间歇训练的优点? 训练时间很短按照标准，HIIT训练都会控制在30分钟左右，主要是根据201善良的嫂子中文字幕在线观6年的一份研究报告表示，研究人员分析30分婷婷色五月激情综合深爱钟或50分钟的两组人，进行为期一周的跑步训练，其中30分钟这组采用短暂歇息的短跑，另一组进行以长跑为主的50分钟训练，最后发现，两组人的摄18-30受众更是占据近41%比例，90、00后竟然成为这类型剧集的一大观看主力。（《爱国者》受众分布图）究其原因，互联网的快速发展下，年轻受众逐渐取代中老年受众已成基本常态，但更多是因为《爱国者》中传递出来的“革命情怀”不再是“历史书”式的说教方式，而是通过一种“群众力量”传递出爱国情怀。氧峰值都有差不多的改善，就是说用采30分钟间歇训练与一般50分钟训练成效差不多。
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