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第(第)二式(式)：船式做法：仰卧(臥)，枕头

放(放)在小(小)腿(腿)上面。吸(吸)气(氣)，抬高上身和双腿(腿)，保持(持)4次呼吸。呼(呼)气时(時)还原(原)（如(如)果觉(覺)得吃(吃)力可(可)都(都)市之最(最)强狂兵(兵)完整(整)版以用双手拉(拉)住枕头边(邊)缘）。功(功)效(效)：借助枕头(頭)的重量加强腹部肌根(根)据体(體)育记者诺亚列维克(克)的说法，布朗(朗)的首要任务之一(一)是重(重)新获得得分后卫(衛)JJ雷迪克(克)，后者(者)已(已)连(連)续第二年(年)进入自由球员(員)的夏季。“我喜(喜)欢(歡)执教(教)JJ 雷迪(迪)克。我真(真)的(的)希望(望)我能再次教(教)练他(他)。我认为(爲)这(這)座城市，当然他(他)的(的)队友们也明白(白)他带给(給)他(他)的(的)是(是)什么。每个人都可以获(獲)得(得)乔恩比德(德)和本西蒙斯在与(與)这样的人一起打(打)球时的(的)好处。肉(肉)收缩，减(減)少赘(贅)肉，刺激(激)神经，起到(到)安神(神)作用，改善睡眠质量。第三式：上(上)伸腿(腿)式做法：仰卧，将枕头(頭)夹在小腿之间(間)。