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设计出HIIT训练的(de)目标心率因(yīn)人(rén)而异，通(tōng)常建议为最(zuì)大(dà)心率的(de)70-90%左右。如(rú)果你对这种训练方式还不熟悉，就(jiù)先将心率(lǜ)目标定在百(bǎi)分比的低端(duān)，有经验(yàn)的人可以(yǐ)适当(dāng)设高。那要如何才能(néng)找到你的最大心(xīn)率与目(mù)标心(xīn)率？有(yǒu)个公式(shì)可供简单计算参考(kǎo)： 最(zuì)大心率(lǜ)(心(xīn)率/分钟)＝220-(年(nián)龄)训练目(mù)标心率=最大心(xīn)跳率X80%(或70%)高强度间歇(xiē)训练的优点? 训(xùn)练时间很短按照标准，HIIT训(xùn)练都会控制在(zài)30分钟左右，主要(yào)是根(gēn)据2016年的一份研究报告表示，研究(jiū)人员分析(xī)30分(fēn)钟或(huò)50分钟的两(liǎng)组人(rén)，进行为期一周的跑(pǎo)步(bù)训练，其中30分钟(zhōng)这组采用短暂歇(xiē)息的短跑，另一组(zǔ)进行以长跑为主的50分钟训练(liàn)，最后发现，两组人的摄氧峰(fēng)值都有差不多(duō)的改善，就是说(shuō)用采30分钟间歇训练与(yǔ)一般50分钟(zhōng)训练成(chéng)效差不多。产生氧气(qì)的藻类和细菌(jūn)
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