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视版)伸大腿内侧(cè)的同时，锻炼臀大肌。提拉(lā)臀部，使(shǐ)之与大腿之间产生分界线。选择一个(gè)椅面与膝(xī)盖几乎等高的椅(yǐ)子，站在(zài)前面，右脚(jiǎo)脚尖放在椅面(miàn)上。双(shuāng)手轻握(wò)并在一起(qǐ)，与胸部保持一定距离。而最后(hòu)一(yī)场(chǎng)热身赛4-1大胜哥斯(sī)达黎加(jiā)的(de)比赛中，4个进(jìn)球均来自这几(jǐ)名球员(yuán)，球队(duì)前锋线(xiàn)状态正佳。相比中前场，比利时后防(fáng)线略为黯淡了一些。不过以他们最(zuì)近(jìn)5场热身赛4场零封对(duì)手的表现来看，防守依然稳固。切尔西门(mén)神库尔(ěr)图瓦(wǎ)把守的大门令人放心，唯一(yī)担(dān)忧的是(shì)队长(zhǎng)孔帕尼这次是带伤(shāng)入(rù)选，热身赛也(yě)未能出(chū)战，另一名中卫维尔(ěr)马伦同样是“玻璃人”属性。臀部向后的同时，膝盖轻轻弯曲，从髋关节(jié)开始上半(bàn)身向前倾倒45度。