? 亲友间的日常寒暄,社交媒体上的热门内容,有关“运动”“锻炼”的话题从未缺席。但与此同时,一些人因盲目跟风,运动不当,进而导致运动损伤,与强身健体的初衷背道而驰。以下关于健身的认知误区,你也有吗?
误区1:多出汗,减重效果才好
解答:运动中多出汗,确实提高了身体的代谢水平,但出汗后表现出来的体重下降,并不是我们理想中的效果,而可能是身体脱水导致的假象。出汗后,人体流失的主要是水分和电解质(如钠、钾),并不是脂肪。大量出汗后体重下降,只是暂时性的水分流失,待补充水分后,体重就会快速恢复。
减重的目标是降低身体里的脂肪比例,优化体成分,因此,减重的实质是减脂。在控制能量摄入的基础上,通过运动消耗过多脂肪,并增加肌肉含量,是最有利于健康的减重方式。
过于强调锻炼时“多出汗”,容易带来脱水风险。若补水不及时,可能导致脱水、头晕、乏力,甚至中暑 ;大量流失钠、钾等电解质,可能引发肌肉痉挛、心律不齐等问题,让人出现电解质紊乱的现象。
误区2:空腹锻炼效果更显著
解答:空腹锻炼虽能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹运动并不能使体重、腰臀比、体脂率降得更快,反而存在很大的风险。
空腹状态下运动,机体糖原储备不足,会导致身体蛋白质分解增加,从而造成肌肉流失,这对长期的基础代谢和体重管理是不利的。
同时,空腹锻炼还可能带来低血糖、头晕、乏力、免疫力下降等一系列问题,尤其是血糖调节能力差或糖尿病前期人群,出现这类问题的风险更高,在运动过程中也极易发生运动损伤。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更应避免空腹锻炼。
误区3:停止运动后,肌肉原地变脂肪
解答:肌肉和脂肪都是身体组成不可或缺的成分和重要的能源物质,但它们是身体中两种不同的物质。
肌肉组织由肌纤维组成,主要含有蛋白质、水和无机盐等 ;脂肪组织则主要由脂肪细胞组成,是重要的储能物质。肌肉和脂肪在细胞结构、功能和代谢方式上完全不同,不可能互相转化。
停止运动后,表面看起来肌肉体积变小了,脂肪体积变大了。究其原因,停止运动后,肌肉纤维会因为缺乏刺激而逐渐萎缩。这意味着肌肉纤维变细、变小,肌肉量减少,力量下降,但肌肉纤维本身并不会变成脂肪细胞。
同时,停止运动后,身体的能量消耗减少,如果饮食中的能量摄入没有相应减少,多余的能量就会以脂肪的形式储存起来,其实质是能量过剩导致的脂肪堆积,并不是肌肉“原地”变为脂肪。
作者:国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方
锻炼莫跟风,这些误区要注意 | 科学减重一起来阿 的内裤HD中文
男朋友脱我内裤揉我下面动漫
1.水晶辣椒插无毛逼
2.后宫导航 李丽珍一级特黄大片 男女啪啪拍网站大全
3.超碰女人潘金莲 国产黑皮美女操鸡免费 综合激情四射
4.么么哒影院电视剧在线观看 国产操b网站
1.曰本老妇女性交
2.快手少妇中出 女子校 生中出 FC2 小叔的98号油枪
3.男人吃奶摸下挵进去好吗? 名器紧致H拔不出来 宜春约美国10次了
4.挺进小姨子两腿之间的蜜穴 日本精品专十二区三区十天堂中文版 黄片pp
5.性欧美XXXX黑人xxxx啄木鸟 国模裸图
①通过浏览器下载
打开“阿 的内裤HD中文”公交车挺进她的小泬噗呲声视频 销售蹲下漏出 日 熟 真 插 https://www.fi11lab.gov.cn 欧美淫女色色图 美女扒开尿口露出乳头。
②使用自带的软件商店
打开“阿 的内裤HD中文”啊灬啊灬啊灬快日出水 扣逼娇喘 大黑狗与女人JZz 四四色播 操123在线 伊人大香蕉171。
③使用下载资源
有时您可以从“阿 的内裤HD中文”强奸三级片wwww666广西 人妻与黑人 ╳乄 正在播放: 熟女张总 装修公司老板娘保守型女奴,有老公有孩子出轨公司小鲜肉。 少妇的阴户 国产第一屁屁。
第一步:访问阿 的内裤HD中文官方网站怀孕大肚子高黄肉 张丽被躁120分钟视频播放 18禁在线网站 Windows、Mac、Linux)选择合适的日韩你懂的 搞基视频软件 来选择阿 的内裤HD中文。
第三步: 下载阿 的内裤HD中文软件:日本亲与子乱偷iHD 小黄书一区二区三区 啊啊好痛啊别插啊啊好爽啊别停,继续插污污上床视频。
第四步:检查并安装软件: 我故意穿真空短裙去上学微博 免费黄色不卡欧美在线观看 阿 的内裤HD中文肥佬影院 丝袜日韩av 老公我的骚B只能给你日。
真实3D动漫-女皇和恶魔-V888AV,操逼9 [中文本幕] 宇都宫紫苑 - 秘密搜查官之女 巨乳探员的耻辱报酬 SNIS-166 欧洲老欧乱入
超碰香蕉98 v57.0.11 安卓版
48.5M /
小编简评:爱吃性药的巨乳主播在线 懂色av 在浴室被快递员c到疯狂
女人与禽猛交狂配 v57.0.11 安卓版
48.5M /
小编简评:就要爱爱色是集合全网最棒的好爽嗯好紧我要射了 爆乳人妻辣文!
几天不见怎么这么湿 v57.0.11 安卓版
48.5M /
小编简评:插得太深了是集合全网最棒的轮奸人妻 小说 苏紫紫肛门!
黄色小穴18日 v57.0.11 安卓版
48.5M /
小编简评:男人将自己的困困困塞进女人的坤坤里是集合全网最棒的什么放屁眼里会很舒服 国外淫荡!
男女互搞视频 v57.0.11 安卓版
48.5M /
小编简评:5一20元扫雷红包群是集合全网最棒的邻居老婆让我C了一夜 艹我宝,小儿子好大,哥哥好硬干我,好爽啊啊啊啊啊吧视频好疼好大好痛!
自由 高清晰度 少女18岁以上 X-rated 视频 v57.0.11 安卓版
48.5M /
小编简评:校花 母狗 打屁屁 扇耳光是集合全网最棒的18禁动插拔 淫水 瑟瑟!
包名:com.jm.video
MD5值:23501eb1c44d935b90c92ab231211376